livsmedel som korn och baljväxter – keto diet – plan
. Fuzzy tänkande och humörsvängningar. “Hjärnan behöver socker från friska kolhydrater för att fungera. Low-carb dieter kan orsaka förvirring och irritabilitet, säger McManus. Dessa risker lägger upp — så se till keto dietatt du pratar med en läkare och en keto diet plan- registrerad dietist innan du någonsin försöker en ketogen diet. Vad gäller andra dieter? De populära low-carb dieterna (som Atkins eller Paleo) modifierar en sann keto diet. Men de kommer med samma keto diet risker om du överdriver det på fetter och proteiner och lägger av kolhydraterna.
Så varför följer folk dieterna? “De är överallt, och folk hör anekdotiskt att de arbetar”, säger McManus. Teorier om kortsiktiga låg-carb diet framgång inkluderar lägre aptit eftersom fett brinner långsammare än kolhydrater. “Men igen, vi vet inte om det långsiktiga,” säger hon. keto diet “Och äta en restriktiv diet, oavsett vaden keto diet är välkänd för plan
att vara en låg carb diet, där kroppen producerar plan ketoner i levern för att användas som energi. Det kallas många olika namn-ketogen diet, låg carb diet, låg carb hög fetthalt (LCHF), etc. När du äter något högt i kolhydrater, kommer din kropp att producera glukos och insulin. plan Glukos är den enklaste molekylen för din kropp att konvertera och använda som energi så att den kommer att väljas över någon annan energikälla. Insulin produceras för att bearbeta glukosen i keto diet blodet genom att ta det runt kroppen. Eftersom glukosen plan
används som primär energi – recept – vad är
behövs inte dina fetter och lagras därför. Typiskt på en normal, högre kolhydratdiet kommer kroppen att använda glukos som huvudform av energi. Genom att sänka intaget av kolhydrater induceras kroppen till recept ett tillstånd som kallas ketos. Ketos är en vad är- naturlig process som kroppen initierar för att hjälpa oss att överleva när matintaget är lågt. Under detta tillstånd producerar vi ketoner, som produceras från nedbrytningen av fetter i levern. Slutmålet med en ordentligt underhållen keto diet är att tvinga din kropp till detta metaboliska tillstånd. vad är recept Vi gör inte detta genom svält av kalorier, men svält av kolhydrater.
exempel keto frittata recept Våra kroppar är otroligt adaptiva till vad du lägger in i det – när du överbelastar det med fetter och tar bort kolhydrater, börjar det bränna ketoner som den primära energikällan. Optimala ketonnivåer erbjuder många hälso -, viktminskning, fysiska och mentala prestationsfördelar.1 Gör keto enkelt och enkelt genom att kolla in vår 14 dagars måltidsplan. recept Få vad är måltidsplaner, inköpslistor och mycket mer med vårt Keto Academy-Program. planen är svår att upprätthålla. När du återupptar en normal diet kommer vikten sannolikt att recept återvända.” Denna artikel granskades av Jes Harvey, vad är RD.
Harvey är en registrerad dietist recept som specialiserat sig på ketogen diet för barn och vuxna. Hon är en certifierad specialist vad är inom pediatrisk näring och utbildar barn med epilepsi på ketogen diet som en anti-beslag medicinering. Harvey hanterar också en privat näringspraxis som konsulterar vuxna på ketogen sätt att äta. Det finns ingen förnekande att keto-kosten fortfarande regerar som en av de mest populära och mycket undersökta
dieterna där ute just nu – meny – mat
. Faktum är att keto var en av de 10 bästa dieterna som listades som en del av Googles 2019-år i Sökrapporten. Och per Reddits 2019 år i meny granskning var keto den mest diskuterade kostutvecklingen i förra året, plus r / keto sub-Reddit var nummer två övergripande fitness / wellness-samhället i 2019 och såg en 65-procentig ökning av abonnenter från förra året. Wowza. Men det finns två tydliga sidor till keto-debatten: det finns folk som är alllll för den feta livsstilen och de som, ja, absolut inte är. Jenna Jameson är till exempel tydligt en förespråkare—liksom Mama June, Halle Berry och Savannah meny
- Guthrie. Jenna, till exempel, krediterar keto diet med henne mer än 80-pund meny postpartum viktminskning, medan Halle svär att det hjälper henne att behålla sin hälsa (hon har typ 2-diabetes). Sedan finns det de människor som inte älskar kosten: Tamra Judge, som mat
- var på keto-kosten i ungefär en månad, bestämde sig för att sluta och sa att det “inte gör någonting” och noterade att det fick henne att känna sig meny sjuk (#ketofluproblem). Och Jillian Michaels berättade för WH förra året att människor borde ” undvika keto- mat
- kosten-sunt förnuft. En balanserad kost är nyckeln.” Mitt i alla positiva och negativa recensioner, men du kan fortfarande vara lite dimmig på detaljerna i keto diet—som vad det är, hur det fungerar, och exakt hur mycket smör och ost meny du får äta. Oroa dig inte, jag har dig. Vad mat
exakt är keto-kosten? Kort för “ketogen diet,” denna kost plan handlar om att minimera dina kolhydrater och upping din fetter för att få din kropp att använda fett som en form av energi, säger Scott Keatley, RD, av Keatley Medicinsk mat nutritionsbehandling. Medan allas kropp och behov är något annorlunda, som vanligtvis översätter till: 60 till 75 procent av dina kalorier från fett 15 till 30 procent av dina kalorier från protein 5 till 10 procent av dina kalorier från kolhydrater Det innebär vanligtvis att äta inte mer än 50 gram mat kolhydrater om dagen (några strikta keto dieters väljer även bara 20 gram per dag).
Efter ungefär två till sju – schema – svenska
dagar efter ketodieten går du in i något som kallas ketos, eller det tillstånd din kropp går in när den inte har tillräckligt med kolhydrater för dina celler att använda för energi. Det är då du börjar göra ketoner eller organiska föreningar som din bod sedan använder i- stället för de saknade kolhydraterna. Vid denna schema tidpunkt börjar din kropp också bränna fett för mer energi, säger Beth Warren, RD, grundare av Beth Warren Nutrition och författare till att leva ett verkligt liv med riktig mat. Tro det eller ej, keto-kosten var
- ursprungligen utformad för att hjälpa människor som lider av anfallssjukdomar—för att inte hjälpa människor att gå ner i vikt, säger New York-baserade RD Jessica Cording. Det beror på att både ketoner och schema svenska
en annan kemikalie som produceras av schema kosten, kallad svenska beta hydroxibutyrat, kan hjälpa till att minimera anfall. Kvinnors Hälsa Keto Enkelt amazon.com $13.99 HANDLA NU Men människor som började följa keto-kosten märkte viktminskning av några anledningar: när du äter kolhydrater behåller din kropp vätska för att lagra kolhydrater för energi (du vet, om den behöver det). Men när du inte har mycket i carb-avdelningen, förlorar du den här vattenvikten, säger Warren. Det är schema också lätt att gå överbord på kolhydrater—men om du schema svenska
laddar upp på fett kan det hjälpa till att begränsa begär svenska eftersom det håller dig nöjd. Det, plus det faktum att ketos uppmuntrar din kropp att bränna fett, innebär att du kan sluta med ganska dramatisk viktminskning. Finns det olika typer av ketogena dieter? Även om det är lätt att tro att keto diet är en storlek passar alla, det finns faktiskt flera olika typer av keto dieter, och de har alla olika fördelar, beroende på vad dina näringsmål är. “De har alla samma gist—super low-carb, high-fat—men de har sin egen uppsättning unika riktlinjer, säger Vanessa Rissetto, MS, svenska A, CDN. Nedan är de fyra vanligaste variationerna av