frukter packade med antioxidanter – gojibär – odla
och kraftfulla medicinska egenskaper. De är inte bara bra för att lägga till en pop av färg till din tallrik men också läckra och fulla av smak. Dessa bär säljs ofta pulveriserade eller- torkade. Plus, de läggs till gojibär många kosttillskott och juiceblandningar. Denna artikel tar en närmare titt på näring, fördelar och biverkningar av goji bär. En översikt över goji bär
- Även kallade wolfberries, goji bär (Lycium barbarum) är infödda till Asien. Känd för sin söta, lite sura smak gojibär och levande röda nyans, har de använts i traditionell medicin i tusentals år.
Faktum är att de sägs sakta tecken på åldrande, gojibär upprätthålla ögons hälsa och stärka din lever, njurar och odla lungor (1trusted källa, 2trusted källa). Tack vare sin växande popularitet är goji bär också ofta med i kosttillskott och superfood blandningar tillsammans med andra frukter, örter och extrakt. Dessutom finns dessa bär ofta i torkade eller pulverformiga former och läggs till en mängd olika recept. SAMMANFATTNING Goji bär är infödda till Asien och kända för sina medicinska egenskaper. De läggs till många kosttillskott och superfood gojibär odla
blandningar. odla Potentiella hälsofördelar Goji bär har kopplats gojibär till flera potentiella hälsofördelar. Mycket näringsrik De är en stor källa till näringsämnen, inklusive vitaminer och odla mineraler. Bara 5 matskedar (28 gram) av torkade goji bär pack (3trusted källa): Kalorier: 98 Protein: 4 gram Fett: 0,1 gram Kolhydrater: 21,6 gram Fiber: 3,6 gram odla
Som du kan se är även – buske – giftiga
en liten servering av denna frukt laddad med fiber, järn och vitaminerna A och C (3trostad källa). Järn är ett viktigt mineral som är involverat i syretransport och produktion av friska buske röda blodkroppar. Samtidigt spelar både vitaminerna A och C- centrala roller i immunfunktionen och fungerar som antioxidanter i din kropp (4Trusted Source, 5trusted Source, 6Trusted Source). Antioxidanter är föreningar som hjälper till
- att neutralisera skadliga molekyler som kallas fria radikaler, vilket förhindrar cellskador (1trostad källa). Faktum är buske att en teströrstudie giftiga visade att behandling av celler med goji berry-extrakt ökade buske
signifikant antioxidantnivåerna och minskade flera markörer av oxidativ stress (7trostad källa). Forskning tyder på att upping ditt intag av antioxidanter minskar inflammation och skyddar mot kroniska tillstånd som cancer, hjärtsjukdom giftiga och diabetes (8Trusted Källa). Kan stödja immunfunktionen Goji bär har länge använts i traditionell medicin för att avvärja sjukdom och buske infektion och naturligt förbättra immuniteten. Enligt en 30-dagars studie på buske
60 äldre vuxna, dricka 4 gram (120 mL) av goji berry juice per dag ökade nivåer av immunceller och förbättrad allmän känsla av välbefinnande giftiga (9Trusted Källa). I en 3-månaders studie på 150 äldre vuxna, goji berry kosttillskott giftiga förbättrad immunfunktion som svar på ett influensavaccin (10Trusted källa). giftiga Djurforskning stöder dessa
Fortfarande behövs ytterligare – farligt – ica
studier. Kan främja ögonhälsa Lovande forskning tyder på att goji bär kan förbättra ögonhälsan och skydda mot störningar som makuladegenerering, ett progressivt ögonförhållande som kan leda till synförlust (13Trusted källa). farligt En 90-dagars studie i 150 ica- äldre vuxna fann att komplettering med gojibär ökade blodoxidantnivåer, förhindrade hypopigmentering av makula (näthinnans centrala område) och hjälpte till att mjuka
- fettproteinavlagringar under näthinnan (14trostad källa). På samma sätt visade en studie hos 114 personer med tidig makuladegenerering att dagliga goji berry-tillskott förbättrade densiteten hos makulärt pigment, vilket kan skydda farligt mot progressionen av ica
makuladegenerering (15Trusted källa). farligt Goji bär är också packade med antioxidanter som zeaxanthin, som hjälper till att skydda dina linser och retinor mot skador (1trusted källa, 16Trusted källa). SAMMANFATTNING Goji bär är laddade med viktiga näringsämnen och antioxidanter. Dessutom kan de stödja farligt immunfunktion och hälsosam syn. HEALTHLINE farligt
RESURSER Ta vår ica gratis 3-Fråga diet quiz Vår gratis bedömning rankar de bästa dieterna för dig baserat på dina svar på 3 snabba frågor. Potentiella nackdelar De flesta friska vuxna kan njuta av goji bär i mått som en del av en balanserad kost. Dessa bär kan emellertid utlösa en allergisk reaktion i sällsynta fall, särskilt hos individer som är allergiska mot andra frukter (17Trusted källa, 18Trusted källa). Dessutom kan goji bär interagera med vissa ica läkemedel, inklusive blodförtunnande medel och mediciner för diabetes eller högt ica
Dessutom bör du vara – näringsvärde – bra för
försiktig om du är gravid, eftersom de innehåller betain, en förening som kan skada fostrets hälsa. Ytterligare forskning behövs för att avgöra om goji bär är säkra under graviditeten (19trostad källa). Om du tar mediciner eller har underliggande hälsoförhållanden, kanske du vill prata med din vårdgivare innan du lägger till goji bär i din kost. SAMMANFATTNING Goji bär kan interagera näringsvärde med vissa mediciner och utlösa en
allergisk reaktion hos vissa människor. Ytterligare näringsvärde studier bör utvärdera om dessa frukter är säkra under graviditeten. Hur man lägger till goji bär till din kost Goji bär är allmänt tillgängliga i torkad form. De kan enkelt bytas in för andra torkade frukter i spannmål, yoghurt, trail mix näringsvärde och granola. Du kan också lägga till dem i bakverk som kakor, muffins, brownies och bröd. För att mjukna och rehydrera dem, försök blötlägga torkade goji bär i näringsvärde några minuter. Rehydrerade goji bär gör ett bra komplement till salsas, smoothies, soppor näringsvärde
- och stir-frites. Slutligen kan goji bärpulver och juiceblandningar blandas i många drycker, skakningar och smoothies. SAMMANFATTNING Goji bär finns torkade,
- pulveriserade och i olika juicer. Du kan njuta av dem som bra för pålägg på söta rätter eller blandas i bakverk, smoothies och mycket mer. Kärnpunkten Goji bär är kända för sin livliga nyans och bra för unika, sura smak. Förutom deras vitamin -, mineral-och
- antioxidantinnehåll kan dessa bär främja immunfunktion och ögonhälsa. bra för De finns i flera former och kan läggas till många recept. Om du är gravid, tar mediciner eller har några underliggande hälsotillstånd, bra för prata med din vårdgivare innan du äter goji bär bra för.