och produktionen av rätt hormoner under workout – behålla din vikt på en viss nivå, ökar kroppens effektivitet uppnå en inre balans – en stor ansträngning motsvarar en ökad mängd producerad hormonella medel av glädje; ställa in en annan övning – crossfit, även om det verkar som att köra med enkel-enheter har möjlighet att erbjuda en mycket varierande utbildning, allt beror på professionalism av fitness instruktör; fitness instruktörer brottas sitt förfogande kör,
brinnande area gör det möjligt – gå ner i vikt – snabbt
armhävningar, crunches, gungade bollen, undvika rep, lyfta vikter, etc. CrossFit är ett grundläggande tillväxtprogram som bildar slag och styrka i kroppen. Runt om i världen praktiseras det av gå ner i vikt expertidrottare, mammor och pensionärer som vill komma tillbaka i form efter graviditeten. [CMSA_PAGE_BREAK] den huvudsakliga förutsättningen för utbildningen är att uppnå prestanda i 10 olika fysiska platser. Hör till dem: kardiopulmonell kapacitet uthållighet Tryck Suppleness Power Speed Agility Equilibrium Coordination Precision ökningen i fysisk kondition är följaktligen en stabil förändring av effektivitetsgränsen på alla gå ner i viktv snabbt
dessa platser. Vad är gå ner i vikt övningarna? Crossfit instruktörer snabbt springa, paddla, bära många objekt, rulla över stora däck, göra armhävningar, vagga väskor, hoppa på sand, hoppa på rep, dra rep, lyfta vikter samt göra massor av olika andra punkter som snabbt vi säkert inte kommer att lokalisera i träningsplanen på den typiska gym. Dessa övningar stärker musklerna, ökar aktivitetsområdet för alla leder och gå ner i vikt utgör också muskelmassa, vilket genom tidigare träning kan etablera oregelbundet. snabbt Det här är exakt hur crossfit formar hela numret. 5 fördelar gå ner i vikt snabbt
brinnande area gör det möjligt – mat – på en vecka
genom att träna crossfit uppvärmning innan crossfit-uppvärmningen i crossfit-träningen ska vara minst 5 minuter. Du kan komma på ett saknat rep, göra knäböj, rompers, hoppa burpees, göra backar. Träningen bör anpassas till standardutbildningen – den bör i första hand baseras på rörelser som kommer att dupliceras senare i träningen. Målet med träningen är att göra sig redo för optimalt initiativ-för att öka hjärtpriset, mat starta lederna samt värma upp musklerna. Intro eller på en vecka
- förbättring av träningstekniken mat beror på om du kommer att köra crossfit-träning ensam eller under ledning av en tränare. på en vecka Denna komponent handlar om att “repetera” samlingarna som kommer att utföras riktigt snabbt under grundutbildningen. Den
- inledande delen är mat verkligen viktigt nedan-om du gör felaktigt eller slarvigt gör träningspasserna kan du skada dig själv och få skadade, och det kommer säkert att
- stänga av den här uppgiften i så mycket som flera veckor. på en vecka Hur utförs crossfit-träning? Övningar som utförs av proffs börjar med en kort uppvärmning, som sedan går in i den perfekta delen av träningen. Hennes mat på en vecka
grundläggande synonymer är svett samt mat balansering på kanten av uthållighet. Det tar normalt runt 20 minuter, men det är verkligen intensiv. Under träning finns det inte heller en minut att chatta eller resten-det är hänsynslöst, men dessutom extremt effektivt. Rekommendationer för crossfit träningar Crossfit Helen Nybörjare: 3-serien: 100 m utrustning eller avstånd 150 m på en rodd ergometer, 21 x 8 kg gungor med en vikt, 12 drar på minnet. Średniozaa Vikt swing: Lägg vikten mellan benen. Förstå det med båda på en vecka
brinnande area gör det möjligt – bästa sättet att – fort
bästa sättet att måste vara större än dina axlar. Håll ryggen rak och magen dras in. Lossa vikten mellan benen, lyft den över huvudet, bästa sättet att rikta dina armar under denna rörelse. Håll dina armbågsförband nära öronen. Titta i förväg. Akta dig för att inte väga tyngden bakom bästa sättet att- huvudet. Ta upp på pinnen: placera stepper under pinnen samt beror på den. Förstå Polen med båda händerna och dra också på egen hand på händerna. Dra dig upp för att säkerställa att din haka är över stången. Försök den modifierade variationen när du
bästa sättet att förbättrar din muskelmassa. Ta dig upp utan att bli knockad meningslös så högt du kan. Crossfit Angie nybörjare: 30 push-ups, 30 kriser, 30 sit-ups, 30 hopp. Intermediate: 50 push-ups, 50 problem, 50 sit-ups, 50 hopp. Avancerad: 100 push-ups, 100 crunches, 100 sit-ups, 100 hopp. Pumpar: koppla av på golvet. Håll händerna i axelhöjd, lägg fötterna på dina höfter. Tryck tillbaka på händerna så att det höjer hela överkroppen. Rikta dina armar bästa sättet att
så att de går till en 90-graders vinkel mot golvet. fort Sänk dig till början placering. Sit-ups: ligga på ryggen, gå med fötterna med dina sulor till på egen fort hand. Placera händerna under nacken. fort Medan du böjer dina magmuskler, stå gradvis fort upp till sätet, ta tag i fötterna och lägg sedan långsamt ner. Upprepa, med tanke på att hålla fötterna med varandra. Squats: stå i storleken på dina höfter, öka dina raka armar ovanför huvudet. Sitt så lågt du kan utan att ta fötterna från golvet. Håll ryggen rak och händerna framför dig. Tryck tillbaka fort
brinnande area gör det möjligt – vad ska man äta för – träning
till början. Bouncing: stå upp direkt. Därefter böjer du benen i knäet för att säkerställa att dina händer vilar mot fötterna. Kasta tillbaka dina ben och justera dem också i vad ska man äta för knäna. Återgå till början placering. Därefter lyfter du upp händerna, du kan slå dina vad ska man äta för- händer. Crossfit Kelly nybörjare: 3 samling: 200 m kör, 15 Dyk per låda, 15 studsa konditionerings bollen mot väggen. vad ska man äta för Intermediate: 3 samling: 400 m kör, 30 hopp per
- låda, 30 studsa medicinbollen mot väggytan. Avancerad: 5-serien: 400 m växel, 30 hopp per låda, 30 studsa vad ska man äta för medicinbollen mot väggytan. Få på överkroppen: stå stort före bröstet, om en halv meter vad ska man äta för
hög. träning Böj knäna, ta gungan med händerna och hoppa också på bröstet och landa på båda fötterna. När du anländer på överkroppen, stå upprätt i några sekunder. Hoppa av och upprepa träningen. Studsar runt mot väggen: stå inom en meter före väggen. Håll en mjuk medicinsk boll som väger 4,5-9 kg vid bröstkorgsgrad. Håll dina armbågsförband nära kroppen. träning Gör en squat utan att ta fötterna från golvet, behåll dina höfter i knähöjd.
Stigande kasta träning sfären ovanför dig själv så högt du kan. Räta ut armarna. Håll fötterna på golvet regelbundet. När du fångar bollen, upprepa övningen omedelbart. Håll en vikt i varje hand och imitera gungaktiviteten om du inte har en medicinboll. Crossfit samt risken för träning skada en hel del av de skador som uppstår under crossfit utbildning är resultatet av brist på vård, oförmåga att placera träning direkt i praktiken, eller avsaknad av professionalism och förtroende hos instruktören, som bör vaka över var och en av deltagarna individuellt. Den grundläggande överträningen kan vara väldigt lätt. Utbildning träning